bialko na silownie

Witajcie! Po półrocznej przerwie zamierzam biernie wrócić na siłownię. Trenowałem bez przerw od grudnia 2010 do maja 2012, w maju przeszedłem operację (wycięcie migdałków, naprawienie przegrody nosowej itp), która uniemożliwiła mi przez ponad miesiąc wysiłek fizyczny. W przerwie uprawiałem różne sporty takie jak piłka nożna, siatka plażowa czy [...]

Witam ;) Mam 22 lata 182 cm wzrostu i 87 kg wagi. Zależy mi na efektywnej i w miarę szybkiej redukcji! Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, 2 razy w tygodniu 1,5 h na treningi kicka i raz mma. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po 40 minut (aeroby). Z supli biorę bcaa, białeczko i zacząłem kreatynę i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać [...]

Cześć wam. Kupiłem sobie odżywki, białko PURE PROTEIN i BCAA XTRA do tego Kreatyne olimpu. Dodam, że już 13 miesięcy na siłownię chodze, także nie widzę problemu aby po woli jakieś odżywki brać, mam starszego brata co się na tym zna i ćwiczy ponad 5 lat. Ogólnie mam 15 lat, czy widzicie jakieś przeciwwskazania? Dodam dietę: 7:00 Platki owsiane [...]

Witam wkońcu zdecydowałem się zarejestrowac na tym fantastycznym forum. Od 27.10.09r. postanowiłem się ostro wziąść za siebie gdyż byłem ostro spasiony (nadal jestem). po czytaniu masy postów dotyczących diety zdecydowałem się ułożyć własną i rozpocząc walkę. zainwestowałem w rower stacjonarny i rozpocząłem uczęszczanie na siłownie. trening 5x [...]

Witam mam dostep do takich srodkow jak: maltodokstryna kwas askorbinowy dextroza emul gel bialko sojowe Czy cos z tego pomoze mi na silowni przybiore troche masy na tym? Pozdrawiam. Co to jest za bialko ten emul gel? Koledzy z pracy biora to na silownie.

Witam! Mam na imię Robert, rocznikowo 18 lat, 65kg i 180cm wzrostu. Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w [...]

Witam proszę o info : mam 37lat waga 104 kilo wzrost 176 chodzę na siłownie miesiąc -waga nie spada ale po ubraniu czuje jakbym schudł troszkę i nawet kilka osób mi to potwierdziło trenuje 3 razy w tygodniu: poniedziałek klata biceps bieżnia 45 minut szybki chód środa plecy nogi orbitrek 30 minut intensywnie piątek barki triceps brzuch rowerek 40 [...]

Hej, myślę nad tym, by powrócić do chodzenia na siłownię. Nie chodzę na siłkę od jakichś dwóch lat (co nie znaczy że nic w tym czasie nie robiłem) i nadal całkiem spoko wyglądam, jedne co, to że już za dużo schudłem i to, czego chciałbym najbardziej, to odzyskać masę mięśniową (jestem dobrze wyrzeźbiony, ale po prostu już za chudy). Chciałbym też [...]

Witam. To pierwszy post więc przedstawię się ;D Nazywam się Mariusz i od 3 lat trenuję ostro Taekwon-do ITF. Mam 16 lat, ważę ~71 kg i mam około 178 cm wzrostu. Treningi mam 3 razy w tygodniu po 2h - 2,5 h a do tego dochodzi 1-2 h siłowni w tygodniu + bieganie jeśli mam tylko czas i jest ładna pogoda. Na treningach ostro zapierniczam, worek, [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% [...]

Hej, Miałbym prośbę z oceną diety, wskazówki co dodać odjąć itd. Co ważne przy ocenie trenuje tylko rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół. [...]

Witam zaczne od tego ze przez ostatnie pół roku zaczełem chodzić na siłownie w ciągu 3 miesięcy zubiłem 20kg teraz ważę 106kg i chcę zgubić jeszczę 10 kg przy okazji pracować na rzeźba moje zapotrzebowanie to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o [...]

Witajcie, od paru miesięcy trenuje BJJ i bardzo mi się podoba. Niestety widzę pewne braki w sobie które sprawiają, że odstaje od reszty grupy. Oczywiście każdy jest nieco wyższy, nieco cięższy ale myślę, że dobry zawodnik poradziłby sobie z przeciwnikiem mniej wygodnym. Mam 176 i 70kg i myślę, że jest to optymalna waga która pozwoli mi w [...]

Siema! Na siłownię chodzę od kwietnia 2015 roku, przedtem ćwiczyłem w domu (drążek, sztanga, hantelki itp) i ostatnio zauważyłem "dysproporcję" między obwodem w klatce i w ramionach. Jako iż mam predyspozycje do barków i klatki uwarunkowane genetycznie, tak ciężko mi przychodzi progres w obwodzie "bicepsa". Obecnie jest to 36 cm w obu łapach albo [...]

[...] salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko W inne dni zamieniam salatke z obiadu na brokuly lub kalafior. W mojej diecie nie ma wogole otreb,mieszkam w stanach i nie moge ich tu dostac. Co daje mi ok 28WW 27T [...]

[...] 10g, Omega 8g,witamina C 1g, LIV52 6 tabletek dziennie, Olimp Vita-min (dawkowanie producenta) W 7 tygodniu chce dorzucic kreatyne ALRI Ngorge i Alri Primed Ultra. Do tego bialko i gainer wedlug zapotrzebowania, dieta jest staram sie trzymac kolo 3g bialka i 5g wegli na kg ciala. Trening 4 razy w tygodniu , plus 15 minut aerobow dziennie przed [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Piszę, ponieważ od około trzech miesięcy nie mogę przybrać na masie. Postanowiłem, więc ułożyć dietę i dlatego zwracam się do was o pomoc:> Wiek: 18 lat Masa: 62 kg Wzrost: 175 cm Procent tkanki tłuszczowej: 10% (zdjęcia ze strony PoTreningu.pl) Staż na siłowni: 6 miesięcy (trening 3 razy w [...]

Witam. Mam 21 lat ćwiczę prawie 2 z lekką przerwą. Gdy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 56 kilo, aktualnie ważę 73. Niestety jestem ektomorfikiem i masa idzie mi bardzo opornie, teraz nawet mógłbym powiedzieć że bardzo ciężko. Dieta jest ,była zmieniana itd. Mam za sobą cykle na suplementach a teraz chciałbym coś silniejszego. Myślę o [...]

[...] formy aktywności fizycznej : kazda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu jakis spalacz, niepotrzebnie... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bialko, witaminy, kwasy omega i lecytyna juz jada Stosowane wcześniej diety : rowniez low carb z tym ze dawno Z tego co wyliczylem to moje dzienne zapotrzebowanie wyniosło [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg. szkoła, 2x siłka, 3x bieganie, 2x praca po 10-12h Cel : redukcja Stan zdrowia : [...]